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アシュンタンガヨガならではの特徴!ぴったりなのはこんな人!

健康志向の高い方や美容に関心がある方の中には、食事だけではなく、運動も日々の生活の中に取り入れています。そんな方は新しい運動についても関心が高く、より高い効果を期待できるものを実行しているものです。

運動の中でもデトックス効果など、単にダイエットや健康に役立つだけではなく、心や肌の健康維持にも役立つものがあり、こういったものを健康や美容に高い関心を持っている方は行っています。今注目されているのがアシュタンガヨガです。単なるヨガとは違っており、特徴やメリットも様々あります。

アシュタンガヨガは最新の運動なのであまり知らないという方も結構多いものです。そこでこのアシュタンガヨガに関して特徴などについて説明をしてみたいと思います。それによって自分が向いているかどうかをチェックし、やってみたいと思ったら是非チャレンジしてみてください。

アシュタンガヨガとは?

ダイエットや美容のために運動を行っている方は多いですが、そういった方の中にはヨガを実行している方も多いものです。ヨガは体をトータルで健康にしていく運動です。このヨガも新しいタイプの方法が行われるようになってきました。

新しいヨガとしてアシュタンガヨガが今注目されています。このアシュタンガヨガについてはまだ知らない方も多いことでしょう。そこでアシュタンガヨガとはどういったものなのかについて、説明をしてみたいと思います。

パタビジョイス師が考案

美容や健康のためにいいとされているヨガですが、このヨガとはまた違った特徴を持っている運動がアシュタンガヨガです。耳慣れない名前ですし、知らない方もいるかもしれません。そもそもアシュタンガヨガというのは考案した方がおり、その後に人々に知られるようになっていったものなのです。

アシュタンガヨガの考案者はパタビジョイスという方で、パタビジョイス師が指導するヨガがアシュタンガ・ヴィンヤサヨガなのです。パタビジョイス師はインドの方で、正確にはシュリ・K・パタビジョイスと言います。現代人にも取り組みやすい形にして考案されたポーズをしながら取り組んでいくというものです。

「八支則」を実践するためのヨガ

アシュタンガという言葉は実は「8本の枝」という意味を持っています。この8本の枝というのは、八支則のことで、ヨガの8つの段階や行法を踏んだ練習を行っていきます。アシュタンガヨガは8つの支則を実践するというものです。

八支則はヤマ、ニヤマ、アーサナ、プラナヤーマ、プラティヤハーラ、ダーラナ、ディアナ、サマーディとなっています。これらの段階や行法を踏んだ練習をアシュタンガヨガでは行っていきます。こういった説明を受けると何となく難しいと思われていますが、実際には指導者によって丁寧に指導を受けるため、初心者の方でも取り組みやすくなっています。

パワーヨガの元となっている

アシュタンガヨガの他にパワーヨガと呼ばれるヨガがあります。パワーヨガはアシュタンガヨガよりも知られているヨガですが、実はアシュタンガヨガをベースに考案されたものなのです。

パワーヨガはアメリカで始まったヨガであり、今では世界中で取り組まれています。パワーヨガは現代人でも取り組みやすいように、大きくアレンジされたものです。パワーヨガが世界中で人気になってきたことで、ヨガがブームになり、浸透されていきました。

ヨガの中でも運動量が最も多い

ヨガはいろんな種類がありますが、多くは日ごろ運動をしない方でも始めやすい内容となっています。そのため、運動量が比較的少なく、自分なりに楽しみながら取り組んでいくことができます。これに対してアシュタンガヨガはヨガの中でも特に運動量が多く、体力をある程度要求する運動となっています。

アシュタンガヨガは他のヨガよりもパワフルな内容でもあり、身体能力を高めたり、集中力を高めていく効果に優れています。そのため、肉体の改善を図っていきたい方には特に向いている運動といえます。しかし初心者の方でも取り組むことができますし、ダイエットのために運動をしたい場合には早く効果や結果を得ることができるため、痩身を希望している方にはお勧めです。

動く瞑想とも呼ばれる

フィットネスジムなどで多くの方が取り組んでいるヨガやピラティスといった運動はゆっくりとした動きで取り組んでいきます。これらの運動に比べてアシュタンガヨガは体をダイナミックに動かしていくため、運動量も多くハードな内容となっています。

アシュタンガヨガはヨガの一種のため瞑想も行いますが、同時に体を大きく動かしていきます。そのため動く瞑想と呼ばれており、アクティブなヨガというイメージを多くの方が持っています。ダイナミックに体を動かしたい、ストレス解消のために汗をしっかりかきたい方にはピッタリの運動です。

アシュタンガヨガに向いている人

アシュタンガヨガはヨガやピラティスとは異なっている点が多くあります。中でも運動のハードさの点では大きく違っています。今現在ヨガやピラティスを行っている方、また運動をしたいという方の中にはアシュタンガヨガに関心を持っている方もいることでしょう。

ここでアシュタンガヨガはどういった方に向いているのかについて説明をしていこうと思います。この点を知れば、自分がアシュタンガヨガに向いているかどうか検討しやすくなります。その上でアシュタンガヨガにチャレンジしてみるといいでしょう。

ヨガ中級者~上級者無

ヨガを長く経験している方は、初めて取るポーズであってもスムーズに取り組んでいけるものです。また体力もある程度あるため、ハードな内容の運動でもチャレンジしやすいものです。このようなヨガ中級者から上級者の方にはアシュタンガヨガはぴったりです。

アシュタンガヨガはヨガがよりハードな内容になったものなので、ヨガをある程度経験している方はスムーズに始めていけることでしょう。また日々のヨガに単調さを感じてしまっている方は、一度アシュタンガヨガに取り組んでみることをお勧めします。きっとより充実を感じることでしょう。

ダイナミックな動きをしたい

多くの方が取り組んでいるヨガやピラティスは、ゆっくりと体を動かし、独自のポーズを取っていきます。そのため、初心者の方であっても取り組みやすいですし、また日ごろ運動をしないような方でも始めやすいといえます。

これに対してアシュタンガヨガはダイナミックに体を動かすため、運動量が多く、ある程度体力を要求します。アシュタンガヨガはダイナミックな動きをしたいと希望する方には最も合っている運動といえるでしょう。

アシュタンガヨガは体力的にはヨガやピラティスよりもハードなため、運動はあまりしないような方で体力がある方なら始めやすいものです。しかし体力がない方はヨガから運動を始めていき、体力がついていった段階でアシュタンガヨガを始めてみるとスムーズに取り組んでいくことができるでしょう。

日ごろから運動を行っている方

アシュタンガヨガは体力をある程度要するため、楽しんだりダイエット効果などを実感するためには、ある程度体力を持って取り組んでいく必要があります。そのため、アシュタンガヨガを取り組むだけの体力があるかどうかを確認する必要があります。特に運度を日々行っている方はアシュタンガヨガをスムーズに始めることができることでしょう。

アシュタンガヨガならではの特徴

アシュタンガヨガは独特の特徴というものがあります。これらについて知っておくとスムーズにアシュタンガヨガを始めていくことができることでしょう。中には決まりのようなものもあるため、それを守って取り組む必要があります。ここでそういったアシュタンガヨガならではの特徴について説明をしていこうと思います。

決められた順番のポーズを繰り返す

アシュタンガヨガはあらかじめ取るポーズの順番が決められているという特徴があります。同じポーズを決められた順番で繰り返していきます。短時間で繰り返していきますし、速いテンポで行うため、体力を要します。

視線の定め方も決められている

 

アシュタンガヨガは目の向け方でも特徴が見られます。視線の定め方についてはポーズによって異なっています。取るポーズに合わせて決まった視線があります。視線は一点を見つめ、その状態を維持することが求められます。ポーズを取る際に目が泳いだりすることは厳禁です。

ポーズに合わせて腹式呼吸をする

 

アシュタンガヨガでは短時間でポーズを取っていきますが、同時に腹式呼吸を行っていかなければなりません。これは体内のエネルギーをコントロールするために必要なことであり、ポーズを取りながら常に腹筋に力を入れていき、腹式呼吸を継続させることが求められます。

アシュタンガヨガが良く分かる書籍

アシュタンガヨガに関心がある方は知識を持ちたいと思うことでしょう。そういった方は書籍を活用してみるのもいいでしょう。アシュタンガヨガは徐々に認知されてきたため、書籍も増えてきています。ここでアシュタンガヨガの知識習得に便利な書籍についてご紹介したいと思います。

吉川めいのアシュタンガヨガ基礎レッスン

吉川めいのアシュタンガヨガ基礎レッスン
日本で初めてアシュタンガヨガ指導者資格を取得した吉川めい氏による、アシュタンガヨガの基礎知識を習得するための書籍です。独特なメソッドを持つアシュタンガヨガですが、わかりやすい解説でアシュタンガヨガの基本的な内容を理解していくことができます。

アシュタンガ・ヨーガ (ガイアブックス)

アシュタンガ・ヨーガ (ガイアブックス)

 

アシュタンガヨガの初心者に向けた書籍で、簡単なポーズの取り方や呼吸法に関して詳細に解説を行っています。1つのポーズをきちんとマスターすることでスムーズに次のステップに踏めるように構成が組まれています。まずは独学でアシュタンガヨガに挑戦してみたい方にはお勧めです。

アシュタンガ・ヨーガ実践と探究 (GAIA BOOKS)

アシュタンガ・ヨーガ実践と探究 (GAIA BOOKS)

アシュタンガヨガ実践者のための実用的な手引書です。精神の部分に関する指導も行っています。ポーズに関する明確な説明はもちろん、写真や解剖学による身体構造などの説明も施されています。

アシュタンガ ヨガ ~初級・中級・上級(A&B)~

アシュタンガ ヨガ ~初級・中級・上級(A&B)~

アシュタンガヨガの真髄を感じたい方、アシュタンガヨガの初心者から上級者に対応している書籍です。アシュタンガヨガに関するモチベーションを維持し、より技術を高めていくことができます。これからアシュタンガヨガを始めようと思っている方にとってはどんなヨガなのかが詳細にわかることでしょう。

まとめ

いかがだったでしょうか。ヨガよりもハードで独特の決まりを持つアシュタンガヨガですが、それだけにダイエット効果や心身の鍛錬には効果がより感じられることでしょう。日ごろのストレスを解消したい方、またもっと高度なヨガに取り組みたい方には特にアシュタンガヨガは向いています。

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