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もち米ダイエットは腹持ちがいいのにストレスがたまらないダイエット!

ダイエットといえば多くの人が辛いもの、我慢が必要なものだと思っています。しかし、最近では置き換えダイエットをはじめとしてあまりストレスを感じることなく続けやすいダイエットが流行しており、そういったダイエットには多くの人が取り組んでいます。そのようなダイエットの一つがもち米ダイエットです。普段食べなれない食材なのでダイエットに効果があるのか、どういった食べ方をするのかわからない人も多いですが、意外と簡単に取り組むことのできるダイエット法です。

もち米ダイエットの特徴

もち米は白米同様に炭水化物であるために太ると思われがちです。確かにもち米は白米よりもカロリーが高いものなので普通に食べていると太りやすくなります。しかし、食べる量や方法を守れば意外とダイエット効果を得ることができます。そこで、ここではもち米のダイエット効果を紹介していきます。

身体の代謝機能が引きあがる

落ち後目には消化を高めてくれたり代謝機能を上げたりする効果があります。そのため食べることで体が温まり血流がよくなり体のトラブルを解消するのにも効果的です。冷え性が改善されたり代謝が上がることで肌荒れが治ったりするというケースもあります。

疲れが改善して体力を増強する効果がある

もち米は体を温めて体温を高くするために代謝が良くなり老廃物を排出しやすくなります。そのため疲労回復効果もあり、なおかつ体力アップにも効果的です。食べることで痩せるだけでなく元気な体を手に入れることができるとてもありがたい食材です。

吸収されやすい炭水化物でお通じが良くなる

もち米は炭水化物でも吸収されやすいものであり便秘解消にも効果的です。食物繊維不足になりがちな現代人の食生活で食物繊維が摂取できて便秘解消に効果のある食材はとても貴重なものであり、毎日の食事に取り入れたい食材でもあります。

噛み応えが良くて満腹感を感じられる

もち米は白米に比べると粘り気が強いので噛み応えがあります。よく噛まなければならないため、自然と満腹感が得やすいです。たくさん噛んで食べることで少量で満腹にもなりますし間食をしたいという気持ちを抑えることができます。

もち米ダイエットに最適なレシピ

もち米を普段食べていない人はどうやって食べればよいか迷うものです。そこでここではおすすめのもち米レシピを紹介します。

赤飯を食べてむくみを解消する効果も付加

赤飯は自宅でも作ることができますし、コンビニやスーパーでも手軽に購入することができるものです。赤飯には小豆が入っているために栄養効果ももち米だけを食べる時よりも高まります。代謝を浴してくれるので老廃物を排出することができむくみも解消することができるダイエットには強い味方です。

鶏ともち米の塩麹粥は圧力鍋を使うので胃に優しい

圧力なべを使えばもち米も簡単に炊くことができます。その中でも鶏ともち米の塩麴粥は腹持ちもよく満腹感が得られるのでダイエットメニューとしてはとてもおすすめです。味も優しい味ですし、お粥なので胃への負担も少ないです。胃の負担が少ないと消火にエネルギーを使う必要が無いので脂肪燃焼効果が期待できそういった面でもダイエットに期待できるメニューです。

鯛飯で魚も同時に摂取

炊き込みご飯は簡単にできて美味しくご飯だけでなくいろいろな食材も食べることができるおすすめのメニューです。味が付いていることでもち米が苦手な人、抵抗がある人でも食べやすいですから苦手意識のある人は炊き込みご飯から挑戦するとスムーズに食べられるようになります。その中でも特に美味しくておすすめなのが鯛飯です。手間がかかるイメージを持っている人も多くいますが、鯛は切り身でも十分ですし炊飯器でも作ることができるので簡単に作ることができます。

山菜おこわで彩も楽しむ

もち米といえばやはりおこわが定番です。難しく思われがちですが、慣れればおこわも簡単に作ることができます。人気のある山菜おこわは一度に山菜をはじめとした野菜も一緒に食べられるので栄養面でもバランスが良いですし、もち米の食べすぎも防ぐことができます。山菜だけでなく他のものを入れてもアレンジができるので、慣れてくればいろいろな味が楽しめ飽きることなくダイエットができます。

もち米の商品を紹介

もち米はスーパーでも取り扱いがありますが、使い勝手の良いもち米がどういったものかわからない人も多いです。そこでここではおすすめのもち米商品を紹介していきます。

楽々炊きたて赤飯おこわ

イチビキ 楽々炊きたて赤飯おこわ 393g

楽々炊きたて赤飯おこわは名前の通り簡単に赤飯を炊くことのできる商品です。すでに下処理が住んでいるもち米と小豆が入っているので炊飯器で炊くだけで美味しい赤飯を食べることができます。自宅に常備しておくと料理をするのが面倒なときでも気軽に調理できてもち米ダイエットが続けられて便利です。

熊本県産 ヒヨクモチ もち精米

【精米】 熊本県産 ひよくもち (もち米) 白米 1.4kg 平成29年産 単一餅米

ヒヨクというのは日本で一番作付けされている品種です。もちろん美味しく甘みがあり食べやすいもち米でもあります。もち米はスーパーで購入して帰ろうと思うと重たいために女性は持って帰るのが大変です。そこでインターネット通販を利用すれば重たいものも自宅まで運んでもらえますし、定期便を注文しておくと無くなる前に注文をしなくても届くのでとても便利です。

山形県産 白米 もち米 ヒメノモチ

山形県産 白米 もち米 ヒメノモチ 10kg 平成29年産

お餅やさんやお団子やさんも愛用していると言われているのが山形県のヒメノモチです。もちろん味も甘みがあり美味しく食べ応えがあるのでダイエットにもとても向いています。特に大容量パックのものはリーズナブルでかなりの期間日持ちするのでとてもお買い得でおすすめです。大容量のものでもペットボトルに入れて冷暗所に保管しておくと取り扱いも楽ですし傷んだり味が悪くなったりすることもないです。

タイもち米(カオニャオ)

高級タイもち米(もちタイ米-カオニャオ) 5kg

意外と知られていないですが、タイの北部ではもち米が日常的に食べられています。そのためもち米は多く生産されておりリーズナブルに入手することが可能です。日本のもち米とは少し味わいが違いますが、それも味の違いが楽しめてダイエット中の楽しみにもなります。一晩水に浸けて炊けば十分もちもちとした食感が味わえます。お米の味も少し違ってエスニックな料理によく合うので日本のもち米と使い分けるのもおすすめです。日本のもち米に比べると冷めても美味しさが持続するのでお弁当を作る人にもおすすめのもち米です。

まとめ

もち米は白米よりもカロリーが高いためダイエットには不向きだと思われがちです。しかし腹持ちが良いこと、噛み応えがあることから、満腹感も得やすく少量でもしっかりとお腹がいっぱいになりますし栄養価も高いのでダイエットに適している食材といえます。ただ食べすぎるとカロリーを摂取しすぎるので食べすぎないようにレシピを考えて工夫することがダイエットを成功させるためには重要です。

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